Dica do dia - " Alongamentos Matinais"

Podemos pensar que o alongamento matinal é para quem tem tempo sobrando, ou para quem é atleta e possui um corpo flexível. Bom, não é bem assim...

Acordando 10 minutos mais cedo, você pode se alongar e garantir um dia melhor. E não precisa ter um corpo super flexível para dar aquela esticadinha. Duvida? Experimente!

 - Se espreguiçar libera as tensões da noite e preparar melhor o corpo e a mente para o dia que se inicia, note que depois de se espreguiçar você se sente mais relaxado.

- De barriga para cima, puxe as duas pernas. Tente levantar a cabeça e encostar a testa nos joelhos. Relaxe a cabeça por instantes e volte à posição por mais alguns segundos.

- Sente na cama com as pernas esticadas à frente. Flexione uma das pernas em direção ao peito. Segure por alguns instantes a perna dobrada e sinta alongar as costas e a coxa da perna flexionada. Mude de lado. 

- Agora faça lentamente três voltas completas com a cabeça para a direita, depois três voltas começando do lado esquerdo. Movimente os pulsos e as articulações dos tornozelos também em movimentos circulares. 

- Por fim, em pé, com as pernas semi-flexionadas, inspire profundamente e ao mesmo tempo eleve os braços lateralmente até suas mãos se encontrarem sobre sua cabeça. Os movimentos dos braços devem ser sincronizado por um esticar de pernas. Estique os joelhos e tente ficar nas pontas dos pés. Permanece uns instantes nessa posição (braços esticados sobre a cabeça e pés elevados), sempre segurando a respiração. Vá até seu limite, depois, solte o ar devagar, ao mesmo tempo, vá abaixando os braços e os pés, relaxando o tronco e as pernas. Repita este movimento três vezes.